La clave para un correcto crecimiento y desarrollo de los músculos y huesos depende mayoritariamente del consumo correcto de los alimentos, así como la adopción de un estilo de vida saludable, que incluya una rutina de ejercicios.
Sin embargo, por su contenido calórico, proteico y energético, existe un grupo de alimentos indispensables que no pueden faltar durante una dieta diaria para crecer adecuadamente, entre los cuales destacan:
Proteínas: Este nutriente resulta esencial para el crecimiento y nunca puede reemplazarse durante la dieta diaria, ni de un niño ni de un adulto. En este grupo destacan: la carne de pollo, los lácteos (queso, leche o yogurt) y el huevo.
Hidratos de carbono:Este grupo de alimentos es el encargado de proporcionar energía al cuerpo y de preservar a las proteínas para que puedan realizar sus funciones. Pueden ser adquiridos a través de los cereales integrales, legumbres y verduras.
Grasas insaturadas:Las grasas son importantes para el organismo, puesto que son las responsables de proteger el sistema cardiovascular y forman parte de las membranas que recubren los órganos. Se aconseja consumir frutos secos, aceite de oliva o vegetal y todo tipo de semillas.
Agua:el agua es fuente de vida, además, abastece a los músculos cuando aumentan de tamaño, de modo que nunca puede faltar. Beber dos litros de agua al día es suficiente para cubrir las necesidades del organismo.
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